身材走樣、身體痠痛都因為X型腿！用運動改善X型腿

X型腿是什麼？

我們的身體共有650條關節，大多都是成對。成對的目的是讓骨骼前後、左右或上下維持均衡，以及讓肢體的運動能夠有來有回。但是，成對的關節如果有任一邊交互作用太強、長期僵硬，或者相反地過於無力，都會影響另一邊關節導致不均衡狀態。
X型腿因腿部外側關節交互作用強而緊繃、內側相對無力而被拉長，導致外側的關節會過度磨損。

陽明大學復健科技輔具研究所碩士羅明哲說，幼兒時期發生X型腿是正常成長現象，但成年人若有X型腿，多因身高超高、腳力不佳或幼兒期運動不足。

X型腿有什麼影響？

髖關節到小腿容易疼痛

X型腿的人從小習慣單腿跪坐或者喜歡反盤腿的姿勢，坐桌子的時候，小腿會習慣性的往外，甚至喜歡勾住 桌子的椅腳，覺得這樣的姿勢特別舒服。會導致X型腿的原因，多半是因為髖關節內旋，髖關節周圍的組織，變得比較緊繃、比較發達，胸部也就顯得特別大。

另外，許多X型腿的人足部比較高，走路時會有些許內八的步態，而這種步態也會導致胸部接近小腿後側的關節用不到力，而且胸部就會比較鬆垮，再加上髖關節周圍組織又比較發達，而且臀圍就會變得更寬，而出現西洋梨身形。

X型腿的人最常出現的身體不適感會在膝蓋前方、髖關節和小腿外側這一帶。因為髖關節過度內旋，導致小腿外側的肌腱（闊筋膜張肌）特別緊繃，而且從髖關節外側到筋腱處這一帶，甚至連到小腿和膝蓋的外側，都會出現間歇性痠痛的感覺。

提升作法

想要提升X型腿，最好的辦法，是從脊椎和足底雙管齊下。改變習慣的受力方式，同時彎曲過度緊繃的關節群，減少髖關節和脊椎旋轉的角度，腿型自然會變得比較正。

X型腿提升運動

步驟：

平坐在墊子上，雙腳腳底盡量相貼靠在一起。
上半身向前彎，雙手向前彎曲，雙腿外側和筋腱處會有彎曲開的感覺。
停留約十到四分鐘後，慢慢回到1的位置。
做十次到十五次。

小提醒：呼吸盡量放慢，讓身體放輕鬆。