早上起床坐起身、伸懶腰…脖子卻一陣抽痛，落枕了！雖然落枕通常只需休息數天即可緩解，但期間只要一轉動脖子甚至上半身，就會引起劇烈疼痛，實在是令人苦不堪言，開始怪罪自己前一天為什麼不躺好睡覺？其實不合適的枕頭、寒冷的天氣都可能引起落枕，因此在時序將進入冬天時更要注意脖頸保暖。此外，美國物理治療師也建議了60秒的伸展，輕鬆舒緩落枕的不適感！
姿勢不正、脖子受涼都會引起落枕
長庚醫院骨傷科黃新家中醫師指出，落枕是頸部的肌肉急性收縮、痙攣引起的疼痛，可能是頸部肌肉本身的拉傷、攣縮，也可能是頸椎中的小關節錯位，導致肌肉產生保護性的攣縮。
1) 姿勢、生活習慣不良，或缺乏運動
趴睡、手撐頭睡覺，都可能導致肌肉過度伸展或屈曲，長時間下來就容易落枕；另外，枕頭過高或過低、過軟或過硬，都可能導致頸部肌肉僵硬，引起疼痛；低頭族、上班族長時間保持伸出脖子的姿勢，或是壓力較大都會使肩頸背部肌肉僵硬，容易引發落枕。
2) 環境影響
氣候較為寒冷時，若未注意頸部保暖，就容易因為受寒而收縮，提高落枕機率。有些人在感冒時也會有肩頸痠痛、類似落枕的現象。
預防落枕的方法
1 久坐族應時常注意姿勢，保持耳垂、肩膀肩峰呈一直線。
2 時常放鬆頸部、肩部、腰部肌肉。
3 選擇高度適合的枕頭。
4 天寒時，注意頸部保暖。
60秒伸展，幫助緩解落枕疼痛
美國梅約診所物理治療師Allyn Kakuk建議，藉由以下的動作幫助脖頸放鬆，就能夠舒緩落枕的肌肉疼痛。
1 找到疼痛點，若是痛點位在右側頸背部，就將右手放在痛點，反之亦然。
2 手指稍微用力壓住痛點，以可忍受的疼痛為準。如果無法碰到痛點，可以用網球或其他的工具幫助，也可以倚靠在牆上，給予疼痛處輕微的壓迫。
3 頭輕輕往反方向歪、向對角方向彎曲脖子，像是要用下巴碰手肘一樣，藉由啟動痙攣的肌肉、輕微施加於其上的壓力，能夠幫助緩和疼痛。
4 重複1~3步驟約20次，再像起床伸懶腰般充分伸展脖頸。一天可重複數次，幫助舒緩肌肉緊繃。
