軟骨磨損椎間盤突出,關節老化問題多,6大習慣常保關節青春

軟骨磨損椎間盤突出,關節老化問題多,6大習慣常保關節青春

關節退化問題多

關節的,除了連繫兩節骨骼,也可以讓骨骼在運動時不相互碰撞、受傷,進一步可以做出複雜而靈巧的動作。當我們年紀大了,或是過度使用關節,關節部分用以減緩衝擊的軟骨、椎間盤會磨損,引起劇痛或炎症、腫大。

關節痛(軟骨磨損,讓骨頭與骨頭之間直接碰撞,造成疼痛)、椎間盤突出(椎間盤磨損、位移,壓迫神經)、脊椎變形(椎間盤磨損造成兩側骨骼刺激到神經而劇痛)等疾病,多因關節老化,軟骨或椎間盤失去水分、變薄造成。

當我們感覺到關節疼痛不適,往往已經造成不可逆的傷害,因此及早開始保養關節、做好關節抗老化的功課,遠比發現關節老化疾病再匆促就醫來得重要。

軟骨磨損椎間盤突出,關節老化問題多,6大習慣常保關節青春
軟骨磨損椎間盤突出,關節老化問題多,6大習慣常保關節青春

1、選好鞋

走路會造成膝蓋及雙腳關節的負擔,美國、加拿大脊骨神經醫師黃如玉曾為文建議,應選擇可吸收衝擊的鞋子,並注意以下幾點:

鞋跟2至3公分高的鞋子,可以緩衝地面的反作用力。
有扣環、繫帶的鞋子,讓你走路更穩。
材質上最好選擇堅韌可保護雙腳,但是又有些軟度,能為雙腳留出活動空間的鞋子。

2、正確走路:

《健走功》一書建議,正確走路應符合5個要點:

隨時讓身體保持端正,眼光向前,走路較不易疲勞。
縮小腹、挺胸,避免小腹凸出導致腰痠,脊椎彎曲造成不適。
盡量伸直膝蓋,兩腳平行邁步,避免走路內八或外八造成關節的不良影響。
走路時要抬起腳來、從腳跟到腳尖著地,因為拖著腳行走會導致關節疲勞。
一步走完,再穩定地走下一 步,也可以避免疲勞。

3、控制體重

有點重的人,減重也是讓關節不承受那麼大負擔的要點。營養學博士吳映蓉建議,即便是外食族,注意以下要點也可以順利減重:

先夾五色蔬菜,例如蕃茄、南瓜、等。
吃飯菜前先喝清湯,有點飽足感可以避免過度飲食。
比起炸排骨、炸雞腿,可以選擇以滷、蒸、煮等方式烹調的菜色。
先吃蔬菜、肉類,再吃澱粉類主食如飯、麵,避免過多糖分累積成
少喝店家附的含糖茶,多喝開水或是無糖飲料。
不要選熱量高的勾芡
不要吃甜點,因為甜點是減重的大敵。

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