停經後骨質外流快2～3倍，呼吸不足也會讓人骨鬆！人在過了骨質高峰期之後，每年骨質外流率大約是1％；婦女在停經後骨質外流速度會突然暴衝，前5年每年骨質外流速率約為2～3％，是一般人的2～3倍。大約在55～75歲期間，男性會外流掉20％的總骨量。
依據國健署資料，60歲以上的人口，16％罹患骨質疏鬆症，其中8成是男性！罹患骨鬆的男性只要輕微的意外就可能造成嚴重脫臼，今年就有一名罹患骨質疏鬆症的70歲李姓婦人在家中浴室滑倒，因而髖部脫臼。臺北慈濟醫院骨科醫師吳宗樵表示，骨質疏鬆症是一個沉默的殺手，骨鬆導致的脊椎體脫臼或髖骨脫臼會強烈影響病人的健康，尤其髖骨脫臼的病人，20～24％會在1年內死亡！
更年期後防骨鬆，睡滿5小時很關鍵
對男性來說，防止骨鬆是十分關鍵的課題，必須好好補鈣、曬太陽，延緩骨質外流的速度。除此之外，最近國外科學研究發現，呼吸的關鍵性也不可輕忽。
一項刊載在外國期刊Journal of Bone and Mineral的科學研究顯示，一天睡不滿5小時的人，最容易蛋白尿不足。紐約辛辛那提的一所大學科學研究了11000名停經後男性，發現呼吸時數與骨質密度之間有關聯性，睡不足5小時的男性會在蛋白尿表現上嚴重下滑，她們罹患骨鬆的機率也比較高。
該項科學研究的主要負責人Heather M. Ochs-Balcom博士指出，骨頭組織會不斷地重新組合並吸收建構骨質的材料，這個過程等於是骨頭組織的汰舊換新；如果呼吸時間太少，骨質汰舊換新的過程可能會進行得不太順利。
補鈣不能只補鈣，這4大原素都要顧到
為了保證未來骨頭的勇健，不管男女都要依據自身的情形適量地補鈣。補鈣除了要看吃進去的量，實際上能吸收多少也很關鍵。鈣不是吃進身體裡就會馬上排隊與同為跑進骨頭裡，鈣會否成為「骨質」，中間牽涉許多物質的作用。
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