更年期不適是每個女性都會遇到的狀況，儘管發生時間因人而異，不過大都發生於45～52歲。在這段期間，雌激素分泌減少，月經停止，身心方面或多或少都會產生些許不適。來看看營養師建議該補充那些營養素，戰勝更年期吧！
更年期可能會有的症狀
根據英國婦產科醫學期刊（British Journal of Obstetrics and Gynaecology）曾刊登的一項研究，有57％的人有更年期的不適症狀，且停經前後2年症狀最強。
儘管更年期的症狀因人而異，不過中國醫藥大學附設醫院臨床營養科營養師江宗謙表示，婦女們到了更年期可能會出現的症狀包括：熱潮紅、盜汗、心悸、呼吸困難、腰酸背痛、頭暈頭痛、皮膚乾燥、失眠、情緒起伏大…等。
會出現這些症狀主要是因為生殖機能逐漸降低的緣故。高雄榮總「醫病共享決策網站」的資料指出，婦女更年期大約落在45到55歲，卵巢功能開始衰竭，不再周期性地排卵或出現月經，也由於荷爾蒙分泌不足，約8成的婦女會產生一些更年期不適的身心症狀，則稱為更年期症候群。
更年期應補充這些營養素
日本抗老化醫學會認定指導、營養師篠原繪里佳指出，可以藉由食物療法改善改善更年期不適症狀。來看看篠原繪里佳如何解釋吧。
大豆異黃酮
大豆異黃酮能整頓開始混亂的荷爾蒙，藉由大豆製品（如：豆漿、豆腐、豆乾等）補充營養素在這個時期非常重要。除了能舒緩更年期不適之外，江宗謙營養師亦指出，更年期女性適量補充大豆異黃酮，可以幫助預防血管硬化及骨質疏鬆。
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