讓腸道變醜的頭號敵人非便秘莫屬了，尤其，現代人生活步調快、壓力大，加上作息與飲食習慣的不正常，讓腸道能夠天天保持順暢似乎越來越困難。
容貌體態是老還是年輕，是美麗還是醜陋，與我們能不能順利排便有莫大關係。一旦排便困難，身體不需要的東西長時間累積在腸內，等於是在累積毒素，將導致腸道腐敗，健康受影響。
便秘會導致的健康問題與症狀
肌膚乾燥、龜裂
乾眼、喉嚨不舒服
常常跑廁所
手腳冰冷
嚴重經痛
腳尖冰冷的血液流至腰部，使得腰部周圍的溫度下降，靠近腸道的膀胱與子宮容易受寒。肌膚與眼睛的乾燥也是腸道機能不佳的象徵。
便秘類型1 反覆便秘與腹瀉：壓力腸
便秘與腹瀉的現象反覆交互發生。有的時候塊狀及液狀便便軟硬摻雜，也有人會因為腹瀉使得腸內細菌失衡，排出細長形便便。
大多為壓力過大、長期睡眠不足所引起的自律神經失調，造成腸道過敏。另外，想法較為悲觀的人也容易有壓力腸。
壓力型便秘特徵與原因
便秘腹瀉交替
常有來自工作或家庭的壓力
常常悶悶不樂、脾氣暴躁
一緊張就會肚子痛
長期睡眠不足
便便細長
早上爬不起來
最近生活環境發生改變
壓力型便秘改善方法
1.摩擦背部與腰部
壓力大時，產生的緊張感會讓交感神經活躍，無法順利切換至讓控制腸道蠕動的副交感神經。將手掌整個貼在容易緊張的背部與腰部，能溫暖肌膚、穩定情緒，副交感神經優位，腸道也恢復正常運作。
2.骨盆腸按摩術
在做骨盆腸按摩術時，建議調暗房間燈光、播放喜歡的音樂，有助於放鬆身心，提高按摩的效果。或者灑薰衣草、香檸檬、墨角蘭等可安定精神的精油在空氣中，創造出舒適的休息環境。
骨盆腸按摩術這樣做：
躺在地板上，膝蓋彎曲。首先雙手交疊，用手掌順時針畫圓按摩肚子整體，以促進腸道周圍血液循環。
接著用指腹從左大腿上方根部往肚臍方向抬起腹部肌肉，再換右側，各做2次，舒緩小腸。
保持雙手交疊的手勢，用指腹從右大腿根部上方的升結腸開始慢慢向上按壓。
約按到肋骨下方時，往左按壓橫結腸直到左側肋骨下方後。
再往下按壓降結腸至左大腿根部。記住靠近胃部時勿出力過猛。
最後將交疊的雙手稍微向右錯開，往肛門的方向，向身後斜下方用力按壓。此時指腹與肌膚完全貼合。放鬆指尖，讓指腹可以按得更深入。
